Savršena figura nije nedostižna, samo treba da pobedimo svoju lenjost i počnemo sa zdravim navikama i vežbanjem. Za sve one kojima je dosta sala na stomaku i sakrivanja tela leti od pogleda drugih, vreme je da se bacimo na vežbanje.
Do savršene figure možete lako doći, ako što pre uvedete zdrave navike i počnete sa vežbama.
Mi vam u nastavku teksta otkrivamo top vežbe za savršenu figuru. Uz ove vežbe, vaše telo će brzo biti ono na kome vam svi zavide, a vaše samopouzdanje na nivou.
Često se dešava, da zbog lošeg izgleda izbegavamo lepe dane, propuštamo važne momente i jednostavno nemamo dovoljno samopouzdanja da izađemo pred svet.
Zašto biste i dalje gubili vreme skrivajući se kući zbog loše figure?
Život je samo jedan i stoga treba uživati u onim sitnicama koje život znače. To je svakako i uživanje u lepom vremenu i bezbrižno leškarenje na Suncu, bez bojazni o lošem izgledu. Naravno, nijedna promena nije laka, pa svakako neće biti ni ova.
To nikako ne znači da treba da odustanete pre početka. Promene su dobre i poželjne kako bi nam život bio kvalitetniji i zdraviji. Ono što prvo treba da odradite, to je da se rešite loših navika.
Same vežbe ne mogu za vas učiniti čudo, ako i dalje jedete neograničenu količinu slatkiša, redovno uživate u alkoholu i cigaretama.
Jednostavno, ne ide.
Morate se pre svega rešiti ovih nezdravih i loših navika. Naravno, to ne znači da nikada ne smete pojesti kolač ili popiti čašu vina. Umerenost je ključ do savršene figure.
Kada se rešite svega onoga čime trujete svoje telo i počnete zdravije da razmišljate, sve ostalo ići će samo od sebe.
Nakon toga biće vam potreban naš vodič za savršeno telo !
Važno je znati pre početka samog vežbanja
Kako biste se lakše upoznali sa vežbama za savršenu figuru moramo vam odgovoriti na pitanje od čega je to telo napravljeno. Sastav našeg tela čine masti i nemasni delovi koji uključuju mišiće, kosti i organi.
Indeks telesne mase jeste procenat telesne masti. U prevodu to je količina masti koja se u našem telu nalazi.
Telesna mast kod dama koje su u formi obično iznosi od 20 do 25 %.
Kod muškaraca je stvar malo drugačija i ona iznosi nekih 15% do 17%.
Pre nego započnete sa našim top vežbama za savršeno telo trebalo bi da znate svoj procenat masti kako biste znali koliko vam je vremena i koji intenzitet vežbanja potreban.
U svakom slučaju ove vežbe su veoma efikasne i dovode vas u savršenu formu za nekih 30 do 45 dana.
Šta čekate, krenite odmah?!
7 fenomenalnih top vežbi za savršeno telo!
Otkrijte ovih 7 fenomenalnih vežbi za savršeno telo. Do super linije za samo mesec i po dana redovnog vežbanja.
Potrebno je svaku od ovih vežbi ponoviti 8 do 16 puta dnevno.
Burpi
Ovo je odlična vežba za početak i gornji deo tela. Kombinuje pokrete koji vam pomažu da ojačate gornji deo tela. Ova vežba je dobra i za pokretljivost i kao kardio. Veoma je lagana i ne zahteva neko posebno iskustvo u vežbanju.
Počnite lagano, a već nakon nekoliko dana možete ubrzati tempo vežbanja. Za početak ponavljajte burpi barem 10 puta, pa svakoga dana povećavajte broj ponavljanja. Vežba počinje tako što stanete sa rukama podignutim iznad glave, tako se i završava.
Nakon stajanja spustite se polako u sklek, tako što prvo uradite čučanj, zatim ispužite ruke na pod i odradite sklek. Iz skleka se ponovo vraćate u čučanj i u stojeći stav sa rukama podignutim iznad glave.
Odlična vežba za početak da vam krv procirkuliše.
Trbušnjaci
Iako, nekima prava noćna mora, trbušnjaci su neophodni za postizanje savršenog tela.
Trbušnjaci osim trbušnih mišaća pokreću i druge mišićne grupe.
Neki od njih su:
- krsta
- vrat
- grudi
- fleksori kuka
Trbušnjaci vam pomažu da sagorite više kalorija na duži vremenski rok. Nikada ne preskačite trbušnjake i najbolje bi bilo da svakoga dana povećavate broj odrađenih trbušnjaka. Počnite sa 5 i svakoga dana povećavajte makar za po jedan.
Za samo dva meseca redovnih vežbi i vi možete imati savršeno telo i ravan stomak u pločicama. Osim toga, pokretljivost gore navedenih mišića biće mnogo bolja nego ranije.
Trbušnjake možete raditi na više načina. Najjednostavniji su oni kada legnete na prostirku na leđima i stavite ruke iza glave. Nakon toga polako podižete gornji deo tela bez podizanja kolena.
Nakon nekog vremena možete kombinovati trbušnjake i kontra trbušnjake. To su trbušnjaci kada ležite na stomaku sa rukama iza glave i podižete gornji deo tela od poda.
Čučnjevi
Čučnjevi su vežbe koje poboljšavaju tonus i pokretljivost donjeg dela tela, nogu i mišića leđa. Za vreme rađenja čučnjeva rade neki od najvećih mišića u telu. To znači i da je sagorevanje kalorija uz čučnjeve veoma dobro.
Čučanj je vežba za donji deo tela. Možete da radite osnovnu verziju , bez dodatnog otpora ili sa tegovima na šipci. Vežba čučnjeva uglavnom cilja na butine (kvadricepse i tetive) i gluteuse.
Međutim, snaga i stabilnost jezgra, pokretljivost skočnog zgloba, mišići leđa, listovi i druge grupe mišića takođe igraju važnu ulogu kada radite ovu vežbu.
Kod kuće radite vežbe za celulit u koje bi trebalo da uključite i čučnjeve, naročito one sa tegovima.
Veoma su efikasni za razbijanje celulita, sagorevanje kalorija i oblikovanje tela.
Supermen
Supermen vežba je odlična za leđa, noge i sagorevanje kalorija. U ovu vežbu uključene su skoro sve grupe mišića i zato je ona veoma popularna za oblikovanje tela i bolju kondiciju.
Radi se jednostavno. Sve što je potrebno jeste da ležite na stomaku sa ispruženim rukama i nogama na podu tako da telo formira jednu dugačku liniju, čelo na strunjači. Uključite trbušne mišiće, stisnite gluteuse i podignite sva četiri uda, plus grudi i glavu nekoliko centimetara od strunjače, držeći vrat neutralnim gledanjem u vrh prostirke. Zadržite 3-5 sekundi, a zatim se polako spustite u početnu poziciju.
To je jedno ponavljanje.
Odradite što više ponavljanja za 30 sekundi. Vežbu možete ponavljati nekoliko puta dnevno. Najbolje je makar jednom ujutru i uveče.
Vojnički stoj
Ovo je odlična vežba za gornji deo tela. Leđa, bicepse i tricepse. Veoma je lagana i dobra za oblikovanje gornjeg dela tela.
Kako:
Stanite tako da vam stopala budu u širini ramena. Ispružite ruke ravno iznad glave, sa dlanovima okrenutim napred i bicepsima uz uši. Držite leđa uspravno i zategnuto. Polako spuštajte ruke sa strane dok laktovi ne budu savijeni pod uglom od 90 stepeni.
Obavezno stisnite lopatice zajedno na dnu ovog pokreta. Vratite se na početnu poziciju.
To je jedno ponavljanje. Završite tri seta od 10 ponavljanja. Za veći izazov nakon nekoliko dana u vežbu ubacite i bućice ili flašice sa vodom.
Most za zadnjicu
Ova vežba odlična je za zatezanje i oblikovanje butina i zadnjice. Takođe, efikasna je za držanje i jačanje mišića leđa.
Kako:
Počnite vežbu tako što ćete leći na leđa sa savijenim nogama, stopalima na podu i rukama sa strane. Uključite trbušne mišiće, stisnite gluteuse, pritisnite pete i podignite kukove prema plafonu dok telo ne formira jednu liniju od ramena do kolena.
Zadržite položaj dve sekunde pre spuštanja da biste započeli. To je jedno ponavljanje.
Završite tri seta od 10 ponavljanja.
Step up
Verovatno vam je poznata ova vežba. Ona zapravo imitira kretanje uz stepenice. Ukoliko imate prostora za vežbu napolju i šetnju uz i niz stepenice ne morate raditi step up. U suprotnom izuzetna je kardio i kondiciona vežba.
Osim toga lepo zateže gluteus i butine.
Jednostavno postavite stoličicu i krenite tako što ćete ruke staviti na bokove i popeti prvo levu nogu na stoličicu, a potom i desnu. Pri silasku držite se istog reda. Nakon toga krenite desnom nogom i tako ponavljajte makar 30 puta.
Savršeno telo za vas neće biti više nemoguća misija, ako se što pre upustite u izazove i krenete da praktikujete ovih 7 fenomenalnih vežbi.
Potrebno je samo malo volje za početak da se pokrenete, kasnije to ide samo od sebe i savršeno telo biće vaša stvarnost.
Krenite već danas i ne časite časa.
Naravno, pored ovih vežbi možete kombinovati i neke druge koje se fokusiraju na one delove tela koji su vama problematični.
Srećno!
