4 saveta za efikasan trening kod kuće

Da li ste znali da trening kod kuće može biti jednako efikasan kao i odlazak u teretanu?

Kada želimo da počnemo da treniramo, teretana nam se obično čini kao najbolji izbor. Naime, zbog mnoštva sprava koje su nam na raspolaganju, većina nas najbolji uspeh očekuje upravo u teretani. Takođe, oslanjamo se na to da će nam radna atmosfera u teretani pružiti motivaciju neophodnu za trening.

Međutim, odlazak u teretanu nije uvek najisplativiji, što finansijski, što u odnosu na vreme koje iziskuje. Iz tog razloga, mnogi prelaze na kućnu varijantu, ali brzo odustaju i od od nje jer nemaju adekvatnu opremu, ne vide rezultate i brzo gube motivaciju.

Da li se pronalazite u ovom opisu? Dobra vest je da ima rešenja! Nastavite sa čitanjem i saznajte kako da održite motivaciju i povećavate efikasnost treninga u kućnim uslovima.

Nabavite kvalitetnu opremu za trening

Kvalitetna oprema za trening nužna je ukoliko želite da trenirate pravilno i postignete željene rezultate. U zavisnosti od vaših ciljeva potrebno je odrediti tip treninga koji ćete pratiti, a potom i opremu koja vam je potrebna i koja će vam pomoći da postignete ciljeve koje ste sebi postavili.

Pa tako na primer, ukoliko je vaš cilj da povećate svoju mobilnost i fleksibilnost, verovatno ćete se odlučiti za jogu, dok će vam za trening snage biti potrebna dodatna oprema u vidu tegova.

Ukoliko želite da definišete svoje mišiće, bez povećavanja mišićne mase, za efikasni trening nabavite bučice. Bučice su vrlo praktične za korišćenje i dolaze u različitim veličinama, te sa lakoćom možete povećavati opterećenje. Uz postepeno povećavanje opterećenja, možete biti sigurni da nećete opteretiti svoje telo, a dobri rezultati su zagarantovani.

Uložite u spravu za trening u skladu sa vašim ciljevima

Navikli smo da nam je u teretanama na raspolaganju mnoštvo sprava. Iz tog razloga, čini nam se da trening kod kuće nikada ne može biti toliko efikasan kao onaj u teretani. Međutim, ukoliko napravite dobar izbor, čak i samo jedna sprava za teretanu može biti dovoljna za postizanje vaših fitnes ciljeva.

Ako želite da poboljšate svoju kondiciju, ubrzate metabolizam i dostignete optimalnu telesnu težinu, odlučite se za traku za trčanje, sobni bicikl ili krostrenažer. Ove sprave pomoći će vam i da oblikujete i ojačate mišiće nogu i zadnjice, a krostrenažer angažuje i gornji deo tela.

Ukoliko se bavite treningom snage, cilj vam je da ojačate različite grupe mišića i potrebni su vam tegovi velikih težina, ona je gladijator idealna sprava za vas. Gladijator u sebi kombinuje više različitih sprava, te vam omogućava da izvodite sve vežbe za koje bi vam inače bilo potrebno mnogo više sprava.

Na tržištu postoje različite vrste gladijatora, sa različitim brojem funkcionalnosti, poput benč klupe, skot klupe, ručke za propadanje, šipki za tegove, lat mašine i mašine za grudi.

Odvojte prostor i vreme za vežbanje

Motivacija je jedan od ključnih faktora koji će vam pomoći da počnete sa treningom, a navika je ono što će vam pomoći da ostanete dosledni. Dakle, poželjno je da vam trening i bavljenje fizičkom aktivnošću pređu u naviku.

Iz tog razloga, dobro je stvoriti određeni kutak koji će vam služiti za vežbanje, i ukopiti trening u svoje svakodnevne obaveze i slobodne aktivnosti. Tako ćete pomoći sebi da ispratite zacrtan tempo i ne odustanete od treninga pod izgovorom da nemate vremena za njega.

Odvojte određeni kutak u svom domu koji ćete koristiti za vežbanje i rasporedite sve svoje rekvizite. Razmislite u koje doba dana vam najviše odgovara da se bavite fizičkom aktivnošću, te pronađite okviran termin kada znate da možete odvojiti vreme za trening.

Vežbajte u društvu, uz muziku, film ili seriju

Vežbanje u društvu uvek je lepše. Uz društvo vreme će vam proći brže, imaćete asistenciju toko izvođenja određenih vežbi, ali i dodatnu motivaciju. Vežbe poput aerobika, joge i pilatesa uvek se mogu raditi u paru, a sprave poput gladijatora takođe pružaju mogućnost istovremenog treninga za više osoba.

Takođe, jednolične vežbe poput hodanja, trčanja ili vožnje sobnog bicikla vrlo brzo umeju da dosade, te je dobra ideja istovremeno gledati neki film, omiljenu seriju, ili pak slušati radio. Na taj način prekratićete sebi vreme i skrenuti misli sa vežbe kojom se bavite.

Osim svega navedenog, muzika je takođe uvek odlična opcija. Poznato je da muzika utiče na naše raspoloženje i motivaciju, stoga sastavite plejlistu koja vam odgovara uz vaš tip treninga i povećajte svoju motivaciju!

Najefikasniji trening u kućnim uslovima postići ćete ukoliko sebi obezbedite adekvatne uslove za njega, a kao što ste mogli da pročitate, to uopšte nije zahtevno!

Obezbedite sebi vremenski i prostorni okvir za trening, uložite u par kvalitetnih komada opreme, stvorite prijatnu atmosferu uz muziku ili društvo, i uspeh je zagarantovan!